체중조절 건강하게 관리해요

체중조절과 관련한 구체적인 방법을 안내해드릴게요. 체중조절 무조건 운동을 많이 한다고 빠지는 건 아닌 것 같아요 너무 유산소 운동만 해도 빠지지 않는다고 하고 또 과한 운동을 하게 되면 호르몬 불균형 및 스트레스로 인해서 체중감량이 어렵다고 해요   ​

​

​​​ 체중조절, 건강하게 관리해요

꾸준히 운동도 하고 식단조절도 하면서 노력을 하지만 왜 몸무게가 줄지 않는 걸까요몇 년 전만 해도 운동은 하지 않고 밥만 안 먹어도 몸무게가 쭉쭉 빠졌는데.. 이젠..ㅋㅋㅋ 안먹으면 그냥 몸무게가 유지할 뿐 변화가 없어요 이게 바로 나잇살이겠죠  지난번에도 군살 다이어트에 대해서 이야기를 나누었는데요.

오늘은 체중조절과 관련한 구체적인 방법을 안내해드릴게요. 과한 운동보다는 적절한 생활습관 교정으로 건강하게 체중조절을 하도록 해요!

 

체중조절, 천천히 꼭꼭 씹는 습관 들이기

식사 시작 후 20분 정도 지나면 포만감을 느낄 수 있는데요. 현대인의 식사습관이 느긋하게 식사를 즐기는 것이 아니라 빨리 먹게 되죠. 포만감을 충분히 느끼기 전에 아직 속이 허전하다는 느낌 때문에 더 많이 먹게 된다고 하네요.

 

충분히 꼭꼭 씹어서 드시면 음식도 부드럽게 만들어져 소화도 잘 될 뿐만 아니라 천천히 음식을 먹게 되니 적은 양을 먹더라도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 체중조절에 좋답니다!

 

보통 30번씩 씹으라고 권장하고 있는데요, 사실 30번 씹는다는 게 쉬운 게 아니랍니다. 처음에는 보통 씹으시는 것보다 5번 더 씹어야지 라는 생각으로 꼭꼭 씹어 드시고, 점점 씹는 횟수를 늘려가는 것도 방법이 될 것 같아요 :)

 

체중조절, 바른 자세로 산책하기!

덥다고 집에만 계시는 것은 체중조절에 도움이 안 된답니다.적절한 움직임을 통해 체중 감량에 속도를 붙일 수 있는데요 ~피트니스 센터에서 코칭을 받으며 살을 빼는 것도 좋지만 산책하듯 야외에서 걷는 것도 좋다고 해요.

 

햇빛 덕분에 비타민d도 합성할 수 있고요, 지루하지 않아서 재미있게 걸을 수도 있고 지방도 빨리 뺄 수 있다고 하니 얼마나 좋은가요? 물론 요즘 날씨는 너무 더워서 조금만 운동해도 땀이 나지만 운동하면서 걷는 것과 생활하면서 걷는 것은 살짝 다르답니다. 아무래도 운동하면서 걸을 때 자세도 반듯하게 해서 힘차게 걷게 되지 않나요? :

 

정수리가 누가 잡아당기듯 위로 올리시고 허리와 배에는 긴장감 있게 힘을 주시고 걸어주면 몸매 교정도 되면서 살도 쫙쫙 빠지게 될 거예요!ㅋㅋ

체중조절, 커큐민으로 해독부터 리파아제 자극까지!

커큐민은 체중조절을 할 때에도 좋은 식품이랍니다. 전에도 말씀드렸지만 커큐민은 지방분해효소인 리파아제를 자극시켜

다이어트에 도움을 주는 역할을 담당하기도 하죠! 때문에, 커큐민을 꾸준히 먹어주어도 체중조절이 가능하다는 사실 기초대사량이 낮아지고 움직임이 적으신 분들에게는 도움이 될 거예요!뿐만 아니라, 몸의 노폐물과 독소를 빼낼 수 있어서

몸이 정화되는 효과까지 볼 수 있다고 하니 이래저래 좋지 않을 수가 없네요 ^0^

 

체중조절, 무조건 운동을 많이 한다고 빠지는 건 아닌 것 같아요. 너무 유산소 운동만 해도 빠지지 않는다고 하고, 과한 운동을 하게 되면 호르몬 불균형 및 스트레스로 인해서 체중감량이 어렵다고 해요 +_+

유산소 운동 + 근력운동 + 식단 조절 + 생활습관 등 여러 가지가 복합적으로 잘 맞아떨어졌을 때 건강하게 체중조절이 가능하답니다.

 

젊었을 때처럼, 무조건 굶는다고 해서 체중이 감소하는 건 아니더라고요.체중이 감소한다고 해도 예쁘게 빠지지 않다 보니... 건강하고 예쁘게 체중조절을 하기 위해서 자신의 생활 습관을 돌아보고 고쳐야 할 것 같아요.

 

감사합니다 :)

 

40대 군살 다이어트 똑똑하게 관리해요